睡眠
	いい睡眠を取り戻そう

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昼間お日様の下でしっかり働いて、夜はぐっすり睡眠をとる 　　昼と夜のメリハリがあいまいな現代は 睡眠環境が心配です、ある鍼灸院で 　　の話です、本来の開院時間は朝９時ですが、朝６じになると玄関を開けるのだそうです 　　理由は、長年通ってきてくれる近所のお年寄りに朝の居場所を提供するためです。 　　朝早く目が覚めても家族を起こさないようにと長時間寝床に居るのはつらいものです。 、 一般に高齢になると、寝つきが悪い、夜間に何回も目が覚める、そしてまた朝早く目が覚める 　　といった、不眠の悩みを訴える人が少なくありません、時には病気や身体の不調が、安眠を 　　妨げることがありますが、ほとんどは老化に伴う生理的な睡眠の変化で、程度の差こそあれ 　　誰でも経験する自然なことなのです。高齢者が不眠になりやすい要因には
1, 日中の活動が少なくなるため、若いころに比べて身体が必要とする睡眠時間少なくて済む 　　　2, 昼と夜の体温の変化の幅が大きいほど寝つきはよくなるが、高齢になると、体温のリ 　　　　　ズムが平板化して寝つきがわるくなる。 　　　3, 体内時計の調整がうまくいかず、自然に早寝早起きになる。 　　　4, 腰の痛みや皮膚のかゆみ,高血圧など身体の不調などを気にして眠れないなどが、あります。 　　　　　快眠を得るためには、まず生活のリズムを整えることが大切のようです。
☆昼と夜のリズムを取り戻そう☆ 　　睡眠には「疲れると眠くなる」「夜になると眠くなる」という二つのメカニズムがあります 　　前者の場合、昼間よく体を動かし、適度に疲労感があると夜は自然に眠くなりますが、昼間 　　居眠りばかりしていては、夜なかなか寝付けません。夜間ぐっすり眠るためには、昼間しっかり 　　動くというメリハリのある生活リズムが大切です。 　　もう一つ「夜になると眠くなる」のは、脳の中の松果体から睡眠を促す「メラトニン」という 　　物質が分泌されるからです。メラトニンは、太陽の光が当たる昼間は分泌量が少なくなり 　　夜になると分泌量が増えて眠気を誘います。昼間、特に朝起きてすぐに窓を開け、明るい 　　光に当たると、夜間のメラトニン分泌が増え、不眠も改善することが分かっています。 　　しかし、夜になっても強い光を浴び続けていると、体内時計のリズムが乱れます。 　　最近の夜はどこに行っても照明が明々と点いていますが、夕方以降は部屋の明かりを 　　少しづつ暗くして、寝るときは足元灯だけを点け、暗くして休みましよう。 　　体内時計調節のポイントは、「明るい昼」と「暗いよる」のメリハリをつけることです。

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